「熱トレ」でダイエットのチャンス！
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ダイエット
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こんにちは！
院長の工藤です。
2月に入りましたが、厳しい寒さに寝起きや外出がツラいという方も多いのではないでしょうか？
しかし、年末年始に食べ過ぎた身体をどうにかするなら、今がチャンスです！
身体は体温を一定に保つために気温の低い冬場は、エネルギーをたくさん消費して体温を引き上げようとします。
今回は、この代謝の働きでエネルギーをつくり出し、「熱産生」をアップすることでダイエットにつなげる「熱トレ」をご紹介します。
食事面では、 次の種類に分けられます。
ゆる熱食材：米や雑穀などの炭水化物やイモ類。
じわ熱食材：体内で効率的に代謝を行うビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸。
すご熱食材：ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品や食物繊維、オリゴ糖。
爆熱食材：豚肉や牛肉、馬肉などのタンパク質が熱を産生しやすく、脂肪の代謝にもプラス。
特にラム肉は効果が高いといわれます。
ほかにも鼻から吸って、口から吐く呼吸法や腹筋を習慣化することで、
体幹から熱を産生すれば、インナーマッスルの働きが一層良くなり、代謝も上がります。
寒い日に家に篭って動かないと代謝が下がって体重が増えてしまうので気をつけましょう！
