冬に向けての「温活」対策徹底解説！

今年も寒い冬がやってきます。
毎年冷え症でお悩みの方も多いと思います。
忙しい暮れに向かって体調を崩していられない方に、今回は「温活」をご紹介します。
身体が冷える原因には、
①血行不良。
十分な血液が全身に行き渡らないと冷えを感じます。
②自律神経の乱れ。
体温調節や血管の収縮・拡張などをコントロールしている自律神経は、不規則な生活で乱れやすいです。
③女性ホルモンの影響。
エストロゲンが血管収縮を起こし、冷えや生理などに影響します。
④食生活の乱れ。
冷たい物や偏った食事が続くとビタミンやミネラルが不足します。
エネルギーが滞れば代謝は低下します。
⑤低体温。
体温が低いと基礎代謝も低下して冷えを招きます。
過度なダイエットにもご注意ください。
具体的な温活の方法ですが、①身体を温める食事。②適度な運動。③体幹を温める。④規則正しい生活。⑤身体を冷やさない服装。⑥マッサージなどを行えばバッチリです。
早寝早起きをして、手首足首などを露出しない服装をして、１日20分程度の有酸素運動を習慣に。
入浴は湯船に15分浸かり、温かい物を食べて、ストレッチをして就寝することです。
できることからはじめて体質を改善しましょう！